33 подписчика
Продукты, которые спасают и улучшают ваше зрение
Листовая зелень
Не секрет, что употребление овощей важно для поддержания здоровья, так и листовая зелень крайне необходима для ваших глаз. Капуста, шпинат и листовая капуста богаты витаминами С и Е и растительными формы витамина А (лютеин и зеаксантин). Такие питательные вещества, как эти, помогают снизить риск долгосрочных глазных заболеваний, а также защищают ткани глаза от повреждения солнечными лучами.
Орехи
Орехи богаты жирными кислотами омега-3 и витамином Е. Второй компонент действует как антиоксидант и помогает защитить клетки и здоровые ткани от повреждения нестабильными молекулами. Употребление орехов, особенно миндаля, может помочь замедлить дегенерацию желтого пятна глаз, а также предотвратить катаракту.
Яйца
Этот продукт обязательно должен быть в вашем рационе, так как он богат множеством полезных питательных свойств, необходимых для всего вашего организма, в частности, они содержат цинк, лютеин и зеаксантин, которые вместе защищают роговицу и предотвращают серьезные заболевания глаз. Цинк способствует улучшению зрения ночью и оберегает от развития куриной слепоты. А главное преимущество яиц в том, что его можно приготовить десятками разных способов — на любой вкус!
Рыба
Отличным источником омега-3 жирных кислот считается рыба. Эти полезные жиры способствуют улучшению вашего зрения и здоровья сетчатки. Еще одним удивительным преимуществом потребления рыбы является то, что она может помочь предотвратить сухость глаз. Лосось, сардины, макрель, тунец и форель обеспечат вас этими питательными веществами.
Бобовые
Фасоль и бобовые отличаются низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и цинка, а их питательные вещества помогают защитить сетчатку и снизить риск развития катаракты. Они также отлично помогают защитить ваши глаза от возможного повреждения солнечным светом. Включите в свой рацион фасоль, нут, горох и чечевицу.
1 минута
10 октября 2022