314 подписчиков
О преимуществах круговой тренировки можно говорить бесконечно. Она подходит большинству занимающихся: новчикам, продвинутым, худееющим, тренирующимся на выносливость, для рельефа мышц и просто отличного самочуствия. Не подойдет она только тем, кто работает над увеличением мышечной массы. В этом случае, конечно, без классической силовой тренировки не обойтись.
В чем суть? Принцип построения прост, берем 5-6 упражнений и выполняем их по 1 подходу один за другим с минимальной паузой между ними, получившийся круг повторяем 3-4 раза. Такой метод позволяет получить сразу 2 эффекта: проработка мышц и тренировка сердечно-сосудистой системы.
При этом, этот подход к тренировка довольно гибок, то есть позволяет построить как довольно легкую, так и супер тяжелую программу.
Для начинающих рекомендуется выполнять упражнения по количеству повторений 15-20 на каждое упражнение в комфортном темпе без пауз отдыха между упражнениями, но с продолжительной паузой 1-2 минуты между кругами.
Для опытных тренирующихся тренировку необходимо выполнять по таймеру. Самый легкий вариант 30 сек работы 30 сек отдых между упражнениями, 1 мин отдых между кругами. При этом упражнения выполняются в максимально быстром темпе. И самый сложный вариант - работа в режим 40 сек работы, 20 сек отдых между упражнениями, 1 минута отдых между кругами.
Конечно, есть свои нюансы и в подборе упражнений. Самый эффективный вариант подбирать комплексные упражнения, которые задействуют много мышц. Такие упражнения энергозатратные, а значит позволят повысить ЧСС, а благодаря своей функциональности позволят проработать за одну тренировку все крупные мышечные группы и включить стабилизацию, что помогает активизировать мышцы ягодиц и пресс.
Последовательно упражнений важно выстраивать таким образом, чтобы нагрузка на верхнюю и нижнюю часть тела чередовалась, также как и интенсивность, то есть не рекомендуется подряд выполнять 2 очень активных упражнения.
Побробовать такой подход можете в моем видео уроке. И, конечно, задать свои животрепещущие вопросы в комментариях.
1 минута
10 октября 2022