60 подписчиков
«В жизни нужно стремиться обгонять не других, а самого себя!»
Оцени свой прогресс на гребном тренажере, пройдя тренировку от FDF😊
🔸РАЗМИНКА.
5 минут — суставная разминка перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
🔸ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
30—60 минут гребли на тренажере, средний уровень сопротивления, 70—80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Каждые 3—5 минут ускорение 15—30 секунд в темпе 30-33, высокая сила гребка.
🔸ЗАМИНКА.
7—10 минут легкой гребли. Пульсовая зона 50-60 % от максимальной ЧСС.
Растяжка на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
10 октября 2022