10 подписчиков
Дыхательные практики для спокойствия
РАВНОЕ ДЫХАНИЕ (САМАВРИТТИ)
Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
Когда выполнять
В любом месте, в любое время. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Около минуты
8 октября 2022