762 подписчика
Даже за эти несколько минут движения ваше тело будет вам благодарно! 🧡
Работа в офисе многих из нас вынуждает вести сидячий образ жизни, который приводит к проблемам с позвоночником, кровообращением и т.п. Эти 5 простых упражнений помогут помогут размяться прямо на рабочем месте. 💆🏻
⃣ Вращение шеи. Сидя на стуле, стопы прижмите к полу, руки положите на пояс или на колени. Опустите голову влево, а затем поверните шею вниз и вправо, выполняя 10-15 вращений.
⃣ Подъемы плеч. Сядьте на стул, спину держите прямо, руки вытяните вдоль тела. Поднимите плечи вверх, а затем опустите вниз. Выполняйте упражнение в среднем темпе в количестве 13-15 подъёмов.
⃣ Замок за спиной. Сядьте на край стула, спину держите ровно. Руки заведите за спину и сложите ладонями друг к другу, словно в молитвенном жесте. Удерживайте позу 20-30 секунд, стараясь сводить лопатки.
⃣ Наклоны сидя. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Положите левую ладонь на правое бедро, правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево до ощущения растяжения правой стороны корпуса 20-30 секунд на одну сторону, затем 20-30 секунд на другую сторону.
⃣ Подъем на носочки. Сидя на стуле, положите руки на талию, стопы прижмите к полу. Выпрямите спину, при этом не напрягая шею. Теперь оторвите пятки от пола, становясь на носочки. Затем опустите пятки обратно. Рекомендуется выполнять 14-16 подъемов.
Попробуйте прямо сейчас сами и предложите коллегам присоединиться к вам!
Добавление коротких тренировок в течение рабочего дня не только помогает держать тело в тонусе, но и позволяет оставаться более продуктивным. 👍
1 минута
10 октября 2022