7 подписчиков
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САР), является формой депрессии, вызванной дефицитом солнечного света. Симптомы САР включают сонливость, потерю энергии и усталость, переедание, беспокойство, перепады настроения, снижение полового влечения и снижение концентрации внимания. Страдающие такой формой депрессии могут также оказаться более склонны к болезни или инфекции из-за ослабленной иммунной системы. В большинстве случаев симптомы САР начинают исчезать с приходом весны и возвращением солнечных дней.
Нарушения сна
Солнце помогает организму определить, когда следует производить гормон мелатонин, который помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя, когда пришло время ложиться спать. При дефиците солнца и мелатонина нарушается процесс засыпания, ухудшается качество сна.
Как восполнить дефицит солнечного света
- почаще выходить на улицу в солнечные дни (солнечные ванны 10-15 минут, 2 раза в неделю);
- широко открывать шторы, чтобы солнечный свет попадал в помещение;
- использовать специальные лампы для светотерапии;
- включать в рацион индейку, жирную рыбу, ананасы, яблоки, сливы бананы, шоколад, орехи;
- двигаться, заниматься спортом (повышает уровень серотонина);
- принимать витамин D.
Посещение солярия не решает проблемы. Количество полученного ультрафиолета не зависит от степени загара.
Сколько надо витамина D и как его получить
В день человеку необходимо 600 МЕ витамина D. Эту дозу можно получить с пищей или в виде препарата. Чтобы получить 400 МЕ витамина D, нужно ежедневно съедать 150 г лосося или 900 г трески. Чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень. Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день, поэтому без солнца нам не обойтись.
1 минута
18 октября 2022