48 подписчиков
КАК НЕ НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС
1. качать пресс ради сжигания жира на животе НЕ ЭФФЕКТИВНО.
Избавление от жира - это, прежде всего, диета.
Кубики - результат, в первую очередь, диеты (или изначально низкого процента жировой ткани).
И только во вторую - упражнений на пресс.
Да, живот подтянется и не будет обвисать, но резкого уменьшения обьемов без диеты и правильного сна не случится.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс.
Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу.
Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.
3. Мышцы пресса сгибают туловище.
При выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы на: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног).
Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника.
Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на мышцу живота.
4. Не облегчайте себе задачу рывками.
Упражнения нужно делать плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.
Не бросайте ноги на пол!
5. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу.
Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.
6. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, расширяет талию.
Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?
1 минута
18 октября 2022