6 подписчиков
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ МЕЛАТОНИНА И КОРТИЗОЛА
Эти два гормона обладают противоположными по отношению друг другу эффектами, но при этом тесно взаимодействуют.
⠀
Понимая как это влияет на вас, вы сможете планировать свой день для того, чтобы быть максимально трудоспособными.
⠀
🟠Пик выработки кортизола происходит между 6 и 8 утра, и от этого вы просыпаетесь. Высокий уровень кортизола в утренние часы позволяет вам чувствовать бодрость и энергию всю первую половину дня.
⠀
Ближе к обеду, его уровень становится несколько ниже, тем не менее, он должен быть достаточным, для того чтобы после обеда вы смогли продолжить активно трудиться.
⠀
Далее, ближе к вечеру, с того момента, когда начинает садиться солнце, уровень кортизола падает, а мелатонина растёт.
⠀
🟠Мелатонин светочувствительный гормон и очень зависит от естественной освещенности. Повышаясь, он подавляет гормон стресса кортизол.
⠀
С наступлением сумерек уровень мелатонина постепенно поднимается. Это самый мощный естественный антиоксидант нашего организма и именно ночью происходит очищение.
⠀
👉Пик выработки мелатонина происходит ближе к полуночи. Максимально глубокий сон должен быть между 23-24 часами, поэтому лучше ложиться раньше - до 23. Если в это время вы находитесь в глубокой фазе сна, то получите максимальное количество мелатонина. При этом уровень кортизола минимальный и организм полноценно восстановится.
⠀
Далее, начиная с 1-2 ночи, уровень кортизола снова растёт, а мелатонина падает. Для того, чтобы между 6 и 8 часами утра опять произошёл выброс кортизола и вы проснулись.
⠀
Такие взаимодействия естественных циркадианных
циклов, должны происходить каждый день. Тогда вы будете максимально продуктивным в первую половину дня и сможете восстанавливаться во вторую.
❗Если уровень кортизола исходно низкий (при субклинической дисфункции надпочечников), то эффект добавок мелатонина будет парадоксальным: тяжесть в голове, трудно проснуться утром. На конечной стадии этого состояния мелатонин, наоборот, будет бодрить.
1 минута
17 октября 2022