4 подписчика
Лайфхаки для похудения
Настал день, когда мы делимся лайфхаками для похудения. И в этом нам поможет наш эксперт Дмитрий Семирядов. А чтобы ничего не забыть, приготовьте блокнот и записывайте, эта информация точно пригодится.
Лайфхаки для похудения. Дмитрий Семирядов, диетолог
(видео, вы можете увидеть только на марафоне BODY GURU)
КЛЕТЧАТКА
Как клетчатка помогает нам худеть?
Друзья, поговорим о важных принципах питания, которые позволят не только сохранить полученные результаты, но и определить состояние нашего здоровья на долгие годы.
Роль клетчатки долгое время не была хорошо изучена. Мы считали ее ненужным балластом, лишенным питательных веществ. Предполагали, что она нагружает пищеварительный тракт лишней работой. Тщательно срезали кожуру с овощей и фруктов; очищали муку, гордо именуя «высшим сортом». Нам понадобилось много лет, чтобы осознать важность клетчатки.
И теперь мы не только стараемся максимально сохранить ее в продуктах, но и принимаем дополнительно в виде нутрицевтиков.
Так в чем же польза?
1. Клетчатка создает первичную сытость.
Растягивая стенки желудка, клетчатка воздействует на барорецепторы, которые подают сигнал в головной мозг. Это создает чувство сытости, правда, ненадолго. Вторичная сытость формируется благодаря другим рецепторам, чувствительным к углеводам, белкам и жирам. Сочетая базовые нутриенты: белки, жиры и углеводы — с клетчаткой, мы меньше переедаем и легче поддерживаем нормальный вес.
2. Клетчатка также воздействует на стенки кишечника, растягивая их и потенцируя сокращение и перистальтику. Таким образом, кишечник регулярно опорожняется. Это дает чувство легкости и желание двигаться. К тому же растворимые волокна клетчатки являются пребиотиком, то есть подкармливает нашу микрофлору.
3. В целом цепочка «клетчатка — кишечник — „кишечный мозг“» формирует необходимое......
Приглашайте ⤵️ здесь полезно.
1 минута
15 февраля 2023