278,2 тыс подписчиков
«Я подумаю об этом завтра»: 10 способов не тратить свободное время на мысли о работе
Трудоголизм чаще всего перерастает в профессиональное выгорание. Чтобы этого не произошло, мозгу надо ежедневно переключаться в режим досуга. Не так-то просто? Тогда попробуйте применить эти рекомендации.
Стресс, эмоциональное истощение, физическая и умственная усталость… Это симптомы выгорания, когда вы не можете перестать думать о работе, но эти мысли вызывают еще более сильную тревогу.
Чтобы выбраться из замкнутого круга, человек должен хотя бы ненадолго переключать свои мысли. Но сказать легко, а реально перестать круглосуточно вертеть в голове рабочие вопросы сложно.
Увы, но тумблера, которым можно было бы щелкнуть, не существует. Однако есть способы перехитрить мозг и научить его отдыхать.
1. ПОПРОЩАЙТЕСЬ С РАБОЧИМ ДНЕМ
Вот в буквальном смысле, представьте, что вы жмете ему руку и говорите: «Ну что, отлично поработали, до завтра». После этого закройте ноутбук, выключите компьютер, уберите звук на всех рабочих чатах и постарайтесь даже не заглядывать в них до утра. Первое время будет сложно, но, когда вы научитесь этому, мозг уже будет понимать: нет смысла думать о работе, когда она окончена.
2. НАЙДИТЕ ПЕСНЮ, КОТОРАЯ БУДЕТ ВАС «ПЕРЕКЛЮЧАТЬ»
Так, кстати, часто делают спортсмены: они тренируются под определенную музыку и слушают ее же перед соревнованиями, чтобы поймать нужный настрой.
«Превратите это в ритуал, — советует специалист по тайм-менеджменту Лия Гарви. — Слушайте эту песню или даже плейлист по дороге домой или перед тем, как закончить работу. В итоге мелодия начнет ассоциироваться у вас с отдыхом.
3. «ЗАПРИТЕ» РАБОЧИЕ МЫСЛИ В СЕЙФ
В конце рабочего дня еще раз вспомните все рабочие проблемы и задачи. Можете мысленно составить список дел на завтра. А потом представьте себе, что вы их положили в сейф, закрыли его на ключ, а ключ… оставили в кабинете. И открыть его вы сможете только на работе. Это упражнение похоже на то, как вы прощаетесь с рабочим днем. И кстати, если все получится, гордитесь — у вас отличная сила воли.
1 минута
15 февраля 2023
2652 читали