24 подписчика
Вакуум - отличное нашумевшее в последнее время упражнение ,которое позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и возыметь Больший контроль над своим животом.
Техника выполнения:
1. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.
2. Вдохните максимально медленно и глубоко через нос, а затем резко выдохните через рот.
3. Максимально втяните живот под рёбра,почувствуйте ощущение полной опустошённости в животе,если делаете упражнение впервые,задержите дыхание на 10-15 сек.
4. Не расслабляя живот полностью, сделайте несколько неглубоких вдохов-выдохов.
Около минуты
15 февраля 2023