2 подписчика
#Взмахом_Одной_Руки
В предыдущем посте я писала вам о продуктах, которые помогут вам уснуть. И главную скрипку здесь играет гормон мелатонин. Что это и зачем читаем дальше.
Мелатонин–это гормон, вырабатываемый главным образом шишковидной железой ночью, и он тесно связан с контролем цикла сон-бодрствование.
Шишковидная железа выделяет наибольшее количество мелатонина, когда темно, и снижает выработку мелатонина, когда вы находитесь под воздействием света. Другими словами, днем уровень мелатонина в крови низкий, а ночью - максимальный. Из-за этого мелатонин часто называют "гормоном сна".
Нехватка мелатонина в организме - это эндокринный сбой, который приводит к развитию проблем со сном, включая трудности при засыпании.
Как он случается?
Очень просто.
Это сейчас особенно модно у нынешней молодёжи – спать днём, а бодрствовать ночью, или спать с включённым светом, есть в огромном количестве фастфуд и на ночь, засыпать с наушниками под музыку, а этого делать никак нельзя!
Максимальное количество мелатонина вырабатывается между 12 часами ночи и 4 часами утра, в другое время и при других обстоятельствах этот гормон не продуцируется, а значит, защитные функции организма слабеют.
Идеальными условиями для полноценного ночного отдыха и максимальной выработки мелатонина является ночное время, максимально темное помещение, с плотными, занавешанными шторами, без дополнительного освещения и в полной тишине.
Два наиважнейших условия – темнота и тишина.
Лично мой режим – отбой в 20.00, подъём в 6.00, ужин – не всегда конечно, полегче. И полнейшая тишина и темнота (я вообще не понимаю, как можно засыпать под ТВ, например). На ужин предпочтительнее варёное яйцо и кисломолочные продукты. И я встаю как огурчик, бодрая и полная сил и желанием победить весь мир!
Дочь моя с перепутанным режимом сна и бодрствования всегда спрашивает:
-Как ты можешь так рано вставать? Это же кошмар…
А я давно где-то слышала, что самый качественный сон с 21.00-05.00, Во времена далёкой молодости моей, у нас доступа к разной информации и интернетов не было, но я интуитивно приняла такой для себя режим. И мне отлично. И, кстати, я очень люблю свои утры! И именно в раннее утро я делаю все свои важные и сложные дела.
А у вас как со сном-бодрствованием?
Подписываемся
Комментируем
Касаемся сердца
Буду рада сделать вашу продукцию - безупречной!
Первичная консультация - без оплаты.
+7 993 028 99 24
Ирина
Эксперт в области пищевой промышленности с солидным багажом
#экспертность #нормативныйдокумент #НД #техническиеусловия #ТУ #стандарторганизации #СТО #системапищевойбезопасности #СПБ #HACCP #ISO #качествонавысоте #безупречностьвовсём #20летопыта #пищеваяпромышленность #ОШЭ
2 минуты
15 февраля 2023