4637 подписчиков
Как накачать пресс дома?
Подтянутый и рельефный пресс является общей целью многих людей в фитнесе. Однако набрать шесть кубиков может быть непросто, особенно если у вас нет доступа к тренажерному залу. Хорошей новостью является то, что накачать пресс в домашних условиях вполне возможно с помощью нескольких простых упражнений и техник. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных способов укрепить и привести в тонус ваши основные мышцы, не выходя из собственного дома.
Одним из лучших упражнений для наращивания основной силы и четкости движений является планка. Чтобы выполнить планку, начните с того, что встаньте в положение отжимания, расставив руки на ширине плеч и ноги на ширине бедер. Напрягите мышцы живота, сожмите ягодичные мышцы и удерживайте это положение как можно дольше. Убедитесь, что ваше тело остается на прямой линии от головы до пяток. Повторите это упражнение в течение трех-пяти подходов, постепенно увеличивая время удержания планки.
Еще одно отличное упражнение для накачки пресса - это велосипед. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, заложив руки за голову и широко расставив локти. Поднимите колени под углом 90 градусов, а затем медленно переместите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Повторите с другой стороны, перемещая левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать стороны в течение 30-60 секунд и повторите три-пять подходов.
Скручивания
Скручивания - это сложное упражнение, нацеленное на ваши косые мышцы, которые отвечают за скручивающие движения. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно на землю. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли. Возьмите гирю или бутылку с водой обеими руками и поверните туловище влево, перенося вес на левую сторону тела. Повернитесь назад к центру, а затем повернитесь вправо, перенося вес на правую сторону тела. Повторяйте упражнение в течение 30-60 секунд и выполните от трех до пяти подходов.
1 минута
14 февраля 2023