641 подписчик
БОЛЬНАЯ ТЕМА ДЕВУШЕК 40-50+. КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬ?
У меня есть 8 карт диетического питания, которые встроены в курс "Антивозраст. Энергия"
Но почему-то все девушки 40-50+ в восторге именно от карты № 1. За неделю уходит в минус до 2-3 кг.
- Примерный рацион 1-го дня недели
Завтрак - гречневая каша с кусочком сливочного масла, тертым яйцом и зеленью - 150 г, чай с медом и лимоном.
Обед - отварное мясо телятины 150 г с салатом из помидоров и огурцов (или с салатом свеклы и чернослива), 30 г. гречневого хлеба. Сок, чай, компот.
Ужин - нежирный творог 100-150 г., зефир один, чай или вода.
Перед сном (за один час, полтора) можно топинамбур терты и стакан неполный пепси.
Между приемами пищи разрешается до 1 стакана воды минеральной с двумя кубиками темного шоколада.
- Примерный рацион 2-го дня недели
Завтрак - творог с зеленью - 100-120 г, или с фруктами (киви, ананас, яблоко) чай с лимоном или кофе, 2 квадратика шоколада.
Обед - отварное мясо рыбы (или кальмара) 130 г. с салатом из помидоров и огурцов с растительным маслом, 30 г. гречневого хлеба. Сок, чай, компот.
Ужин - два крутых яйца, масло сливочное 30 г., гречневый хлеб кусочек, один помидор с зеленью, чай, вода.
Перед сном (за один час, полтора) можно топинамбур тертый и стакан неполный пепси.
Между приемами пищи разрешается до 1 стакана воды минеральной с двумя кубиками темного шоколада.
- Примерный рацион 3-го дня недели
Завтрак - омлет белковый с кусочками помидоров - 100-120 г, 30 г сыра, кусочек тоненький гречневого хлеба, чай с лимоном или кофе, 2 квадратика шоколада.
Обед - отварное мясо индюшки 150 г с салатом из редиса, помидоров и огурцов с растительным маслом, зеленью, 30 г. гречневого хлеба. Сок, чай, компот.
Ужин - сыр твердых сортов 50 г, масло сливочное 30 г., гречневый хлеб кусочек, один помидор с зеленью, чай, вода.
Перед сном (за один час, полтора) можно топинамбур тертый и стакан неполный пепси.
Между приемами пищи разрешается до 1 стакана воды минеральной с двумя кубиками темного шоколада.
- Примерный рацион 4-го дня недели
Завтрак - гречневая каша - 100-120 г. с зеленью и тертым яйцом, 2 квадратика шоколада.
Обед - отварное мясо рыбы 150 г. с салатом из моркови, и редьки, зелени с растительным маслом, 30 г. гречневого хлеба. Сок, чай, компот.
Ужин - сырники 2 штуки 50 г. нежирной сметаны, чайная ложка меда, чай, вода.
Перед сном (за один час, полтора) можно топинамбур тертый и стакан неполный пепси.
Между приемами пищи разрешается до 1 стакана воды минеральной с двумя кубиками темного шоколада.
- Примерный рацион 5-го дня недели
Завтрак - каша ячневая - 100-120 г, 30 г сыра, фрукты отдельно от каши (киви, ананас, яблоко) чай с лимоном или кофе, 2 квадратика шоколада.
Обед - отварное мясо телятины 150 г с салатом из редиса, помидоров и огурцов, зелени, 30 г. гречневого хлеба. Сок, чай, компот.
Ужин - сыр твердых сортов 50 г, масло сливочное 30 г., гречневый хлеб кусочек, один помидор с зеленью, чай, вода.
Перед сном (за один час, полтора) можно топинамбур тертый и стакан неполный пепси.
Между приемами пищи разрешается до 1 стакана воды минеральной с двумя кубиками темного шоколада.
- Примерный рацион 6-го дня недели
Завтрак - творог 100-120 г, с фруктами (киви, ананас), чай с лимоном или кофе, 2 квадратика шоколада.
Обед - бульон (одна чашка) с фрикадельками из мяса индюшки 120 г. с отварным рисом с тушеными овощами (морковь, лук, зелень), 30 г. гречневого хлеба. Сок, чай, компот.
Ужин - салат из отварного кальмара 80 г, креветок 50 г, одного тертого яйца, зелени, гречневый хлеб кусочек, чай, вода.
- Примерный рацион 7-го дня недели
Завтрак - оладьи картофельные 120 г. с зеленью, чай с лимоном или кофе, 2 квадратика шоколада.
Обед - бульон (одна чашка) рыбный с 100 г. нежирной белой рыбы с отварной морковью 30 г, зеленью), 30 г. гречневого хлеба. Сок, чай, компот.
Ужин - белковый омлет с зеленью, помидорами и маленькими кусочками сала (20 г), гречневый хлеб кусочек, чай, вода.
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР
3 минуты
14 февраля 2023