Найти в Дзене
3 подписчика

Терапия внутренних семейных систем: how to


Статья-гайд о том, как «помирить» свои субличности. Бывает же так, что, в целом, в нас все ОК, но некоторые наши части (субличности) ведут себя экстремально? В этой гайде психотерапевт рассказывает, как эти части подружить и интегрировать. И как-то самое ощущение «а вот это уже похоже на меня» может быть ядром, вокруг которого эти части смогут объединиться и больше не захватывать вас.

Кратко теория:
— есть ядро личности (основное Я, в ориг. — Self), защитные активные части («менеджеры»), уязвимые части («изгнанники»), защитные реагирующие («пожарные»);
— «ядро» (Self) личности имеет: сострадание, любопытство, спокойствие, креативность, смелость, связанность (ориг.: connectedness), уверенность и ясность;
— учиться слушать части. Как правило, они пытаются помочь (не всегда продукивно). У них может быть свое видение, мотивация и проч. Полезно проявлять к ним интерес.

Кратко практика:
— вести журнал с полифонией голосов цитатами разных частей, это мб разная реакция каждой части на одну ситуацию
— возвращаться к записи в спокойном состоянии, чтобы перечитать, признать их (валидизировать), продолжить диалог с кем-то из частей, развивать их предложение
— можно завести корпоративную почту для частей! Ну или работать по принципу «поговори со стулом» (как обмен ролями, в роли критика, защитника и т.д.), автор предлагает делать видеозаписи
— можно составить карту частей (см. пикрелейтед)
— важное: ищите связи между частями, что зачем следует, что на что влияет, последовательность;
— предлагается sand therapy;
— можно разместить части на теле — закрашивая контур схемы тела (пикрелейтед 2)
— более простой подход: автор сам у себя иногда спрашивает, гуляя с собакой: «А кто сейчас главный?» (ориг.: ‘OK, who’s up? ’)

Важно, чтобы части, так сказать, познакомились с принимающим ядром личности и установили связи. При возникновении сопротивления (это странное упражнения, «что я делаю вообще») автор так же предлагает рассматривать эти сомнения как новые части, например, «часть-скептик».

Автор: Дерек Скотт
Источник: https://psyche.co/guides/how-to-get-to-know-and-love-all-the-parts-of-your-self

#раппорт_статья #раппорт_вси
1 минута