1 подписчик
Как сделать практику асан наиболее эффективной?
Необходимые условия для плодотворной и благоприятной практики йоги
1) Очищение и пища
<Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют
перевернутые позы. Если ученик страдает запором или оказалось невозможным опорожнить кишечник перед
началом занятий, следует начинать с перевернутых поз. К другим позам можно приступать
только после очищения кишечника. Ни в коем случае не беритесь за трудные асаны, не освободив предварительно
кишечник.
2) Омовения
Асаны легче выполнять после купания. После них тело покрывается липким потом и желательно минут через 15
по окончании упражнений совершить омовение. Принятие ванны или душа перед выполнением асан и после него
освежает и тело и ум.
3) Пища
Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе,
какао или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды - не менее
четырех часов.
4) Время занятий
Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще
сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются.
Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром.
5) Солнце
Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.
6) Место
Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых и шума.
Не делайте асаны на голом полу или на неровном месте. Нужно постелить на ровный пол сложенное одеяло.
7) Предостережения
Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ушах и
глазах, ни в дыхании.
8) Закрывание глаз
В начальном периоде держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв
глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в
состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.
9) Мозг
Во время выполнения асан активным должно быть только тело, мозг остается пассивным, но бдительным
наблюдателем. Если же асаны выполняются с участием рассудка, вы не сможете увидеть собственных ошибок.
10) Дыхание
Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.
Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания,
которые приводятся ниже при описании техники выполнения различных асан.
11) Ну и пожалуй, самое главное! Занимайтесь от любви к своему телу и душе)
2 минуты
14 февраля 2023