31 подписчик

Сон 🛌

8 основных принципов хорошего сна

1️⃣ Привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время

Важную роль в регуляции сна играют циркадные (суточные) ритмы. Стабилизируйте их и начнете быстро засыпать и легко просыпаться.

2️⃣ Физическая усталость – прекрасное снотворное

Как только начнете 3-4 раза в неделю заниматься любой аэробной нагрузкой по 40–60 минут, сон станет заметно лучше!

3️⃣ Вечерами – никакого кофеина

Откажитесь от всех продуктов с кофеином за 4–6 часов до сна.

☕️Кофейный парадокс👇🏻☕️

Некоторые люди после чашки кофе ощущают не прилив сил, а, наоборот, субъективную сонливость. Однако даже тогда кофеин нарушает структуру сна, делая его более поверхностным.

4️⃣ Ужинайте легко

Завяжите с тяжелой пищей и десертами как минимум за 4 часа до сна. А вот легкий перекус – самое то: несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога или питательного коктейля на основе казеина (творожистого белка).

5️⃣ Организуйте комфорт в спальне:

▫️проветривание перед сном

удобный матрас

▫️приятное постельное белье

▫️комфортная температура и влажность

▫️полное затемнение и тишина

6️⃣ Продумайте вечерний ритуал.

Он должен состоять из релаксирующих процедур и оканчиваться засыпанием.

▫️прогулка

▫️ванна

▫️растяжка

▫️чтение книги

▫️сон

7️⃣ Не залипайте в смартфон перед сном

8️⃣ Разгружайте мозг 🧠

1 минута

14 февраля 2023