1 подписчик
Вакуум.
Первое, что нужно понять – это исходная позиция для выполнения упражнения.
Здесь она может быть различной:
Стоя, слегка согнув колени.
Лежа на спине.
Сидя на стуле или на гимнастическом коврике в позе лотоса.
Вот правильная последовательность действий:
Займите удобную для вас позицию.
Вдохните и медленно выдохните воздух.
Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя максимально. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Вдохните.
Важным моментом является и то, когда можно выполнять это упражнение. Лучше всего делать утром натощак, но допустимы и такие варианты:
Утром перед завтраком после похода в туалет.
После тренировки (на голодный желудок!).
Вечером перед сном (на голодный желудок!).
Идеальным вариантом будет ежедневное выполнение вакуума для живота.
Обратите внимание на противопоказания:
При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и др.-нужна консультация врача).
В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
Во время менструации и беременности.
При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
При ишемической болезни сердца.
При артериальной гипертонии.
При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.
Не выполняйте упражнение после еды. Лучше всего выполнять вакуум после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи.
Бронхиальная астма и другие заболевания органов дыхания.
Послеродовой период. Начинать выполнение данного упражнения можно не ранее, чем через 8 недель после родов при условии, что роды естественные и только после консультации врача. После КС только после консультации врача, сроки индивидуальны.
Также к противопоказаниям относится наличие ВМС (внутриматочная спираль), если у вас нет опыта выполнения данного упражнения, при наличии ВМС данное упражнение лучше не выполнять либо проконсультироваться перед началом выполнения с врачом.
Во время менструации также вакуум не делаем. Т.к. это может усилить кровотечение и может дать нежелательные последствия для здоровья (нарушение цикла, аменорея и т.д).
Если во время выполнения вакуума вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте упражнение.
Рекомендуем проконсультироваться у врача, если есть сомнения по поводу выполнения данного упражнения и противопоказаний к нему в вашем конкретном случае.
2 минуты
13 февраля 2023