2 подписчика
#Взмахом_Одной_Руки
Вы хорошо засыпаете? У меня бывает такое, что хочется спать, зеваешь, а не спится.
И есть продукты, которые помогут вам заснуть и проспать целую ночь крепким и спокойным сном, так сказать, без задних ног. Какие, я сейчас вам расскажу – проверено собственным опытом!
Вишня и черешня или сок из них, но только хорошего качества
Это рекордсмены по содержанию гормона мелатонина (17,5 н/г на 100 г). Кроме того, в свежей вишне есть аминокислота триптофан, которая активизирует выработку мелатонина шишковидной железой. Жаль только, что свежие вишни-черешни нельзя кушать круглый год.
Грецкие орехи
Улучшают сон благодаря содержанию мелатонина и магния, которые способствуют мышечной релаксации и повышению качества сна.
Молоко и любые молочные продукты
Содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки гормона мелатонина. Стакан теплого молока, в моём случае, хорошо работает холодное, выпитый за час до сна, помогает расслабиться и уснуть.
Куриные яйца
Богаты легкоусвояемым белком, который положительно влияет на сон. Он также помогает бороться с кислотным рефлюксом и изжогой, которые мешают спать. Мне достаточно одного варёного яйца.
Индейка
Источник белка и аминокислоты триптофан. В этом мясе содержится в 1,5 раза больше триптофана, чем в говядине, баранине и свинине.
Виноград
Природное средство против бессонницы благодаря повышенному содержанию мелатонина оказывает успокаивающее действие. Вот виноград есть в продаже круглый год! Очень люблю виноград.
Где же ещё содержится драгоценный мелатонин, без которого так трудно заснуть?
В буром рисе, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубники и мяте.
Для синтеза гормона сна необходимо достаточное количество аминокислоты триптофан — она содержится в твердых сортах сыра, твороге, какао, сое, миндале, фундуке, овсяной каше и цельнозерновом хлебе.
Также, для выработки мелатонина, можно пить отвары трав, которые также богаты триптофаном, хорошо успокаивают и помогают заснуть:
ромашка оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект, делает сон крепким, а еще антиоксиданты ромашки защищают от мигрени. Лично я, очень люблю ромашковый чай
мелисса — эффективное средство против бессонницы, обладающее сильным успокаивающим свойством, тоже люблю, эффективно
пустырник нормализует сон и эмоциональный фон, обладает накопительным эффектом, запах и вкус на любителя, но работает
шишки хмеля обыкновенного оказывают седативное действие, рекомендованы для лечения бессонницы, неврозов, при головных болях и для профилактики стрессов, отличное средство с запахом Нового года.
Следует помнить, что есть нужно за час до сна, как минимум. Но, в моём случае, помогает моментально.
Делитесь в комментариях, у кого ещё есть какие советы в этой области.
И, сладких вам снов!
Подписываемся
Сохраняем пост, чтобы не потерять
Комментируем
Касаемся сердца
Буду рада сделать вашу продукцию - безупречной!
Первичная консультация - без оплаты.
+7 993 028 99 24
Ирина
Эксперт в области пищевой промышленности с солидным багажом
#выбор_тех_кто_умеет_выбирать
#экспертность #нормативныйдокумент #НД #техническиеусловия #ТУ #стандарторганизации #СТО #системапищевойбезопасности #СПБ #HACCP #ISO #качествонавысоте #безупречностьвовсём #20летопыта #пищеваяпромышленность #ОШЭ
2 минуты
13 февраля 2023