245 подписчиков
Отличный комплекс упражнений со штангой, берите на заметку
Такой спортивный инвентарь как штанга, является отличным снарядом для силовых тренировок. При помощи штанги можно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения. Конструкция данного инвентаря позволяет работать с большими весами. К тому же тренировки со штангой подходят для разных целей.
В связи с этим я подготовил комплекс упражнений со штангой, который рассчитан на 1 час. Данный комплекс рассчитан на набор мышечной массы, так что берите на заметку.
-Жим лёжа
В данном упражнении вы прорабатываете грудь, а также передние дельты и трицепсы. Выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
-Отжимания
Как и в жиме лежа вы прорабатываете те же мышцы вот только упражнения выполняется с весом собственного тела. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода.
-Сгибание штанги на бицепс стоя
В данном изолированном упражнении основная нагрузка принадлежат именно бицепсам. Выполняйте 8-12 повторений по 3 подхода.
-Тяга штанги в наклоне
Данное упражнение включает в работу широчайшие мышцы, а также другие мышцы спины. Для качественной проработки мышц рекомендую выполнять 8-12 повторений по 4 подхода.
-Приседания со штангой на плечах
Достаточно энергозатратное упражнение, где вы тренируете ноги, а также брюшные мышцы. Советую выполнять 6-8 повторений по 3 подхода.
Таким образом, данный комплекс рассчитан на 60 минут, и он подходит только опытным атлетам, так в этом комплексе полно тяжёлых базовых упражнений.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
17 февраля 2023