472 подписчика
Сегодня ровно месяц с начала моего эксперимента.
Моя цель -10 кг за 2,5 мес. И сегодня уже прошло 40% отведенного срока. А на весах…
За этот месяц я несколько раз пересмотрела питание и физнагрузку, экспериментировала, пробовала, делала выводы и в итоге выработала свою систему.
Питание. Я пробовала систему подсчета калорий, систему сочетаемости продуктов, увеличивала объем воды, уменьшала мясо и молочные продукты, завтракала только фруктами. В каждом подходе были свои плюсы и минусы. В итоге пришла к самому удобному и действенному способу - тарелке здорового питания. Тарелка делится на 4 части: 1/4 - белки, 1/4 - цельнозерновые, 2/4 овощи. Главное, это разнообразие и сервировка. Даже невкусная еда станет вкусной, если ее красиво сервировать.
Спорт. Физнагрузка на протяжении этого месяца практически не изменилась, только добавила время кардио до 45 минут в день, так как на улице холодно и меньше прогулок. Итого у меня ежедневные утренние практики (3д тренировки, йога, женские практики), в течение дня упражнения с роллом, вечером быстрая ходьба на беговой дорожке с уклоном в течение 45 минут, дважды в неделю силовые тренировки в спортзале.
Мотивация. Что мне не дает бросить все это дело? Постоянное напоминание о моей цели, желании, здоровье. Помогает мне в этом мой талисман стройности: каждый раз, когда я его вижу, я понимаю, что смогу и мое желание исполнится.
Ещё я устраиваю себе выходные. В субботу и воскресенье у меня послабления в питании и спорте. Да, в эти дни вес не снижается, но зато благодаря выходным не хочется все бросать и в понедельник вхожу с большим желанием и рвением.
Когда мне становится лень делать упражнения, я вспоминаю слова Джима Рона: «Мы все вынуждены испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений весит тонны.»
Итак, за первый месяц я скинула 3,4 кг. На весах 60,6 кг. За оставшиеся 1,5 месяца нужно убрать 6,6 кг. Как думаете, получится?
Если вам интересны какие-то отдельные детали моей системы, спрашивайте, с радостью расскажу подробнее ☺️
1 минута
11 февраля 2023