180 подписчиков
Для беременных девушек, мам в декрете и подписчиц детского бренда @amarobaby.ru специалист хатха-йоги @akhonenko подготовила упражнения для снижения боли в спине 🙌 💕
⬇️⬇️⬇️
1. Встаем в кошку. Запястье ставим под плечевые суставы, колени - на ширине таза.
Со вдохом направляем взгляд вперед, спина ровная. С выдохом скругляем спину, отталкиваясь от коврика. Выполняем 10-15 повторений.
2. Стопы ставим чуть шире коврика, пятки шире, чем носки.
Опускаем руки на стул (или другую поверхность) и с выдохом уходим в наклон с прямой спиной.
Вес тела переводим в переводим в передние части стоп.
Фиксируем положения на 40-60 секунд.
3. Садимся на стул. Со вдохом выпрямляем спину, с выдохом скручиваемся вправо. Фиксируем такое положение на 30-40 секунд.
Повторяем в левую сторону.
ОЧЕНЬ ВАЖНО выполнять это упражнение на фоне ровной спины 🙏 руки только придерживаются за спинку стула, не добавляя давление.
Около минуты
11 февраля 2023