Действия, которые приведут вас в ресурс. Выберите те, которые уместны и доступны для вас сейчас.
1. Растирать уши, виски, ладони и ноги - не жалейте! Трите, пока не разогреете
2. Гулять 45 - 120 минут в день, до усталости
3. Спорт - йога, бег, танцы, растяжка, пилатес - все, что вас заряжает и расшивеливает энергию
4. Ванна с солью или аромамаслами
5. Маникюр, массаж, вакуумные банки, пиявки, LPG, маски для лица
6. Сон - минимум 7 часов. Ложиться в 22-23, убирать на ночь все гаджеты из комнаты
7. Диджитал-детокс - час перед сном
8. Медитация – концентрация на дыхании и ощущениях в теле
9. Осанка - поднять грудь на полсантиметра вверх, спину ровно без прогиба
10. Дыхание - 10 вдохов через нос, выдохов через рот. Вдыхать спокойствие, выдыхать напряжение
11. Плавание, общение с водой
12. Бить подушку и орать что есть мочи. Чтоб как следует рассвирепеть, можно представить на подушке лицо ненавистного начальника или бывшего.
13. Смех через силу - минимум 5 минут в день. Меняет биохимию организма
14. Баня, сауна
15. Плейлист любимой ресурсной музыки, которая зажигает (важно еще обращать внимание на то, о чем поют)
16. Любые книги - художественные, нехудожественные, психологические, мотивационные и т.д.
17. Фильмы, которые вам нравятся или вдохновляют
18. Снизить количество сладкого и кофе - это уменьшит перепады настроения
19. Физический монотонный труд - уборка, глажка, работа на огороде
20. Обниматься (особенно полезны объятия от 20 секунд)
21. Общение с домашними животными
1 минута
18 февраля 2023