13 тыс подписчиков
Сахар и его воздействие на организм
❌️ Сахар и быстрые углеводы (мучное) расщепляются в печени. Она может расщеплять около 25 грамм сахара в сутки (5 чайных ложек ложек), у детей в два раза меньше. И все, что лишнее, перегружает печень. В эти 25 гр входят уже и фрукты, которые мы едим.
⠀
✅Поэтому - да, сладкое можно, но в самом полезном его варианте. - натуральном, минимальном!
⠀
К чему может привести такой перегруз печени:
➖Проблемы с метаболизмом и обменом веществ
➖Инсулинорезистентность, и как следствие диабет 2 типа
➖Лишний вес, висцеральный жир вокруг внутренних органов
➖Скачки настроения, постоянное чувства голода
➖Нарушения микрофлоры кишечника и перерост плохой микрофлоры (в том числе кандида)
➖Проблемы с кожей, акне, перхоть, грибок на коже/ногтях
➖Дисбектериоз, проблемы с кишечником и пищеварением
⠀
И самый главный вопрос - а что же есть?
⠀
✅ Фокус на овощи и зелень - сделайте 50% вашего рациона именно такими!
✅Качественный белок - животный и / или растительный. Рыба, птица, мясо, растительные источники белка (киноа, чечевица, нут, орехи, семена и другое)
✅Качественные полезные жиры -
🥑Мононенасыщенные – авокадо, оливки, нерафинированные масла, орехи, семена.
🐟Полиненасыщенные – источники Омега 3 и Омена 6: лосось, семга, тюна, макрель, орехи, чиа, соя и тп.
🥩🥥Насыщенные – жирное мясо, жир, кокосовое масло, масло какао, молочные продукты.
✅Медленные углеводы - цельнозерновые крупы, такие углеводы полезны, они медленнее расщепляются в нашем теле за счёт клетчатки и дают долгосрочную энергию.
✅Источники сладкого замените на натуральные - фрукты, сладкие овощи, отлично работают специи корицы, гвоздики, темный шоколад 80%+ с минимум сахара.
1 минута
17 февраля 2023
18 тыс читали