883 подписчика
До конца зимы есть еще пара недель, а сил все меньше. Но мы знаем — скорректировать образ жизни, чтобы встретить весну в бодром настрое, можно и нужно. Рассказываем, как!
Добавьте растительность в рацион
Овощи, фрукты и ягоды — источники минералов, витаминов и клетчатки. Без достаточного количества растительности в рационе ваше самочувствие и пищеварение будут вялыми. Согласно нормам ВОЗ, в день нужно потреблять минимум пять порций растительности (примерно 500–600 г). Ешьте салаты, запекайте овощи на гарнир, съедайте фрукты на десерт — повышайте клетчатку в рационе, заодно сможете скинуть набранное за праздники.
Больше двигайтесь
Пресловутые 10.000 шагов в день дадут фору HIIT-тренировкам. Кстати, недавние исследования доказывают, что лёгкое кардио имеет преимущество перед интервальными интенсивными тренировками: после него проще восстановиться, а еще они не препятствуют росту мышц. Так что если вы хотите прийти в форму к лету, включайте в свой рацион длительные прогулки, а не жесткое выматывающее кардио.
Пробуйте новые лёгкие рецепты
Чтобы не мучаться вопросом, что бы такого съесть, чтобы похудеть, используйте нашу страничку Almette для вдохновения. Мы часто делимся простыми и очень вкусными рецептами, которые не требуют много времени на готовку, зато содержат много растительности и белка. И что немаловажно — все они безумно вкусные! С воздушным творожным сыром Almette намного сочнее куриная грудка, интереснее тосты с авокадо на завтрак, даже овощная запеканка станет более привлекательной, если в томатный соус добавить пару ложек Almette. Экспериментируйте со всеми нашими вкусами, вам точно понравится!
1 минута
9 февраля 2023