1152 подписчика
Памятка для будущей мамы- что рекомендуется есть во время беременности, а от чего следует воздержаться?
Во время беременности, для того, чтобы развитие малыша проходило нормально, а беременность была максимально комфортной, немаловажно соблюдать несколько принципов питания.
Что рекомендуется есть и пить?
- Хлеб из муки грубого помола- помогает работе кишечника, уменьшает вероятность запоров, обогащает организм клетчаткой и полезными веществами.
- Супы на вторичном мясном бульоне, легкие овощные супы. Первый, жирный бульон при варке супа желательно слить.
- Отварное мясо нежирных сортов.
- Отварная рыба нежирных сортов. К таким относится навага, хек, треска.
- Одно, два вареных яйца в день.
- Нежирные молоко, йогурт, кефир
- Отварные овощи
-Сырые овощи и фрукты
- Салаты с заправкой на растительном или оливковом масле
- Соки, кисель, компот, некрепкий чай
Что не желательно есть и пить?
- Хлеб, булки из муки высшего сорта
- Жирные бульоны из мяса, рыбы, птицы
- Консервы, копчености, бекон, сало
- Рыба соленая и консервированная
- Продукты, содержащие сырые яйца (майонез домашний, тирамису, карбонара и тп)
- Нетрадиционные виды сыров- с плесенью, копченые.
- Цельное, не обработанное температурой молоко.
- Цитрусы в большом количестве
- Алкоголь, газированные напитки, крепкий черный чай, крепкий кофе.
Важно помнить, что с питанием получить весь необходимый список витаминов и минералов беременной женщине сложно. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ по поводу дополнительного приёма витаминно- минеральных комплексов.
1 минута
9 февраля 2023