28 подписчиков
ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ.
Об авторе:
- Серая Наталья Александровна 1966 года рождения.
- 13 лет в зимнем плавании,
спортивных разрядов не имею, основы закаливания постигаю на личном опыте. Я -
физкультурник и практик.
- являюсь Председателем клуба
"МОРЖИ СТОЛИЦЫ" с его основания, клуб создан в 2015 году и стал одним
из лучших клубов Московского региона.
- провела 6 Общероссийских
Черноморских Кубков по зимнему плаванию, в программе которых зимний горный
акватлон, заплывы в открытом бассейне на скорость, заплывы на открытой воде на
озере Абрау, заплывы с дельфинами.
- провела 5 Общероссийских
КРИАТЛОНОВ, развиваю новый вид спорта для закаленных людей, включающий в себя
несколько испытаний с общим зачетом (закал бег, лыжная гонка, заплыв в проруби
и бег босиком по снегу).
- 7 Кубков Москвы по зимнему плаванию,
- 4 Черноморских акватлона,
- в копилке личных достижений
- 2 мировых рекорда в марафонском зимнем плавании (личный - в суточном заплыве
в Тюмени (6125 м за сутки в ледяной воде), - и командный, заплыв через Берингов
пролив 2016 г.), один из них - в Книге рекордов Гиннесса,
- 2 рекорда Европы на
дальность заплыва в проруби среди женщин (1050 м) и на длительность заплыва в
ледяной воде (32 минуты 27 секунд) (2012 г, Тюмень),
- 9 раз поднялась на пятитысячники Кавказа, из них 2 одиночных восхождения и 4 - в качестве гида -
проводника.
- автор проекта "ШКОЛА
ЗАКАЛИВАНИЯ" с ежедневными практическими занятиями на реке Москва в любую
погоду.
О проекте.
Открываем ШКОЛУ ЗАКАЛИВАНИЯ на базе клуба "МОРЖИ СТОЛИЦЫ"! Выпуски школы закаливания расскажут вам о закаливании на основе опыта и практических занятий на реке, участников клуба и наших гостей. У нас занимаются дети и взрослые, молодежь и люди старшего поколения, также есть параспортсмены, категория людей с ограниченными возможностями. Принимаем в клубе и гостей из разных городов России и со всех континентов планеты. Короткие видео буду сопровождать голосовой информацией и текстовыми описаниями по теме занятия.
Проект "ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ" - для тех, кто хочет быть здоровым, закаленным и крепким, повысить устойчивость к холоду, испытать невероятно приятные ощущения после холодной воды, начать тренировки по зимнему плаванию.
Приглашаю вас в наш клуб "МОРЖИ СТОЛИЦЫ", на занятия по закаливанию, где я поделюсь личным опытом, как забыть про простудные болезни, ходить зимой без верхней одежды, плавать в ледяной воде, бегать босиком по снегу, жить по полгода в палатке и подниматься на высочайшие вершины Европы.
Подпишитесь на канал, ставьте отметки, если вам понравятся мои видео, пишите комментарии и свои вопросы по теме закаливания. Этим вы поддержите его развитие. Ответы на актуальные вопросы прозвучат в последующих выпусках видео-уроков.
1 выпуск школы закаливания. 16.11.22
1. Три правила закаливания.
- Для кого не бывает плохой погоды?
- Для тех, кто сделал холод - своим целителем! Для закаленных людей.
Первый урок посвящаю основным правилам закаливания. Их я выделяю три.
1.Регулярность занятий.
Новичкам рекомендую начинать закаливание с с 2-3 тренировок в неделю. По мере адаптации
к холодовым нагрузкам, увеличить регулярность до ежедневных занятий.
Закаливающие процедуры просто включаются в ваш обычный комплекс упражнений
после утренней гимнастики.
2. Постепенность.
Плавное увеличение времени воздействия холода.
3. Индивидуальный подход.
У каждого свой уровень выносливости холода, состояние здоровья, особенности организма. Поэтому важно изучать себя, слушать ответные реакции своего тела, и в соответствии с ними выстраивать тренировочный процесс. Если, к примеру, вы впервые зашли в ледяную воду, и вас пронзил острый холод, что даже кости заломило, значит, порог выносливости холода у вас пока еще слишком низкий для продолжительных процедур, и нужно ограничиться кратковременными погружениями в ледяную воду, и практиковать это до тех пор, пока перестанут мерзнуть в воде кончики пальцев. У всех время адаптации к холоду разное.
Записаться в клуб закаливания и v зимнего плавания "МОРЖИ СТОЛИЦЫ"
можно по тел.891518821/8
3 минуты
9 февраля 2023
137 читали