13,7 тыс подписчиков
Топ 3 самых эффективных упражнения для роста твоих ягодиц 🍑
Кроме самих упражнений важен еще и вес гантелей или штанги, с которыми выполняются эти упражнения. О подборе веса расскажу в следующем посте!
1 Приседания.
Приседания - это отличное упражнение для проработки ягодиц, а также ног и корпуса. Их можно выполнять с отягощениями или без них. Существует множество вариаций, таких как приседания с весом тела, приседания с гантелями, приседания со штангой или присяд с фитнес лентами.
2 Выпады.
Выпады - еще одно эффективное упражнение для проработки ягодиц. Их можно выполнять как с отягощениями, так и без них. Существует множество вариаций, таких как выпады вперед, выпады назад и выпады в стороны. И не стоит забывать про болгарские выпады!
3 Становая тяга.
Становая тяга - это комплексное упражнение, которое прорабатывает несколько групп мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Его можно выполнять со штангой или гантелями.
Обязательно ставь ❤️ и пиши в комментариях свои любимые упражнения для прокачки ягодиц!
Около минуты
8 февраля 2023
3151 читали