2 подписчика
Боль между лопаток и ограниченный подъем рук наверх
Одна из причин боли между лопаток и ограничения подъёма рук - спазм в месте крепления малой грудной мышцы (МГМ) к лопатке.
МГМ - это мышца треугольной формы, расположенная под большой грудной мышцей.
Основание малой грудной мышцы образовано мускульными лоскутами, отходящими от передней поверхности 3, 4 и 5 ребер, рядом с реберным хрящом.@
Вершина треугольника прикрепляется к медиальному краю и верхней поверхности клювовидного отростка лопатки.
️🔹️Основные действия этой мышцы включают стабилизацию, опускание, отведение и вытягивание, внутреннее вращение и вращение вниз лопатки.
🔹️Она поднимает ребра при глубоком вдохе, когда плечевой пояс зафиксирован или поднят.
🔹️При стабилизированной лопатке в правильном положении малая грудная мышца действует как вспомогательная мышца вдоха.
🔹️Если ребра иммобилизованы, эта мышца двигает лопатку вперед.
🔹️Грудные мышцы вместе с передней зубчатой мышцей обеспечивают полный объем движения лопатки.
📍Для проработки крепления МГМ
1️⃣укладываемся на горизонтальную поверхность животом вниз. 2️⃣Поместим мячик в ямку между плечевой капсулой и ключицей с правой стороны туловища. 3️⃣Правую руку сгибаем в локте и убираем за спину. 4️⃣Прокатываем медленно по часовой стрелке, затем против часовой, от подмышки наверх. 🔁Повторяем тоже самое на другую сторону.
❗️Выполняем упражнение медленно.
Видео немного ускорено, не обращайте на это внимания. Делайте не торопясь.
1 минута
8 февраля 2023