14 подписчиков
⚠️УЖИН⚠️
Вечернее время важная часть циркадных ритмов (биологические часы). Качественный сон и хороший ужин обеспечивают полноценное восстановление организма ночью. Вечернее передание, ночные перекусы, избыток стресса, свет - нарушают вечернее спокойствие, сон и его продолжительность. Плохой сон это плохая работа метаболизма, системы «голод-сытость», теряется самоконтроль.
☝️Ужинать необходимо рано и правильно – залог хорошего сна и здоровья.
"Там где нет понимания культуры питания к сожалению люди сталкиваются с вечерним искушением едой."
Проблема современного человека:
1. Переедание – гаджеты (телефоны, компьютеры, планшеты, телевизоры, светодиодные лампы и др.) сбивают внутренние часы. Такой свет дает сигнал о том, что сейчас день и обостряет чувство голода.
2. Важно: Еда для получения удовольствия!!!
При отсутствии дефицита энергии это когда люди едят, т.к. им скучно, тоскливо, одиноко, мало радостей, выбирая при этом максимально каллорийные продукты, мучное, жирное, сладкое, жареное, соленое и др.
У людей страдающих ночными перекусами – нарушена работа биологических ритмов, физиологическая работа многих гормонов, и нормальный обмен веществ. Чем больше и чем чаще человек ест поздно, тем более выраженны могут быть его симптомы и нарушения сна.
3. Рабочая нагрузка. Интенсивная рабочая нагрузка, отсутствие полноценного завтрака и времени на обед приводят к появлению физиологического интенсивного голода вечером и переедания. Длительные промежутки без еды утром и днем приводят к повышенной выработке кортизола, что дополнительно усиливает стресс.
4. Поздние ужины и ночные перекусы приводят к ожирению, повышенному риску сахарного диабета 2-го типа, а также психологическим проблемам.
Исследования подтвердили, что повышенный аппетит в ночное время связан с подавленностью, скрытой депрессией, эмоциональным
напряжением, тревожностью.
1 минута
8 февраля 2023