408,1 тыс подписчиков
Ученые назвали идеальную частоту пульса для долгой и счастливой жизни!
В последние годы в интернете часто говорят о том, что «частота сердечных сокращений (ЧСС) обратно пропорциональна продолжительности жизни», пишет пользователь Sina. Правда ли это?
Клинически нормальная частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Показатель ниже 60 ударов в минуту называется «синусовой брадикардией», а более 100 ударов в минуту — «синусовой тахикардией».
Профессор Вэнь Цибан из Университета китайской медицины и фармакологии собрал около двух миллионов записей, содержащих данные медицинских осмотров, провел исследование, проанализировал результаты и обнаружил, что лучшая частота сердечных сокращений человека составляет около 60 ударов в минуту. При показателе выше 60 ударов в минуту ожидаемая продолжительность жизни сокращается примерно на 4 месяца. Люди с ЧСС 80-90 ударов в минуту живут в среднем на пять лет меньше, а с ЧСС более 100 ударов в минуту — примерно на 13 лет.
Значит ли это, что чем сердцебиение медленнее, тем лучше? Ответ — нет.
Если частота пульса на протяжении длительного времени составляет меньше 50 ударов в минуту (за исключением профессиональных спортсменов), то это говорит о подозрении на наличие различных патологий. В тяжелых случаях может потребоваться имплантация кардиостимулятора. Кроме того, для исследования брался показатель сердечных сокращений в состоянии покоя, а не при физической нагрузке, поэтому учащенный пульс, вызванный физической нагрузкой, не учитывался. Из-за одних лишь результатов этой работы мы не должны намеренно снижать свой показатель ЧСС или отказываться от упражнений — эта игра не стоит свеч.
Сердцебиение — далеко не единственный фактор, влияющий на продолжительность жизни. Не менее важны и другие вещи — например, спорт. В августе 2022 года новая работа JAMA показала, что с помощью упражнений пожилые люди могут снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и риск преждевременной смерти от рака. В исследовании, проведенном Национальным институтом онкологии США, ученые наблюдали за 120 тысячами пожилых людей в возрасте от 59 до 82 лет в течение 12 лет. Они опрашивали участников и собирали данные о том, какие типы упражнений они выполняют и в течение какого времени.
Исследователи получили следующие результаты:
1. Пока вы уделяете достаточно времени физическим нагрузкам, независимо от того, какие конкретно упражнения вы делаете, вы можете снизить риск ранней смерти примерно на 13%. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослые люди должны заниматься по 2,5 часа со средней интенсивностью или 75 минут с высокой интенсивностью в неделю.
2. Из семи видов спорта упражнения с ракеткой связывают с лучшими показателями снижения вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (на 27%), а бег наиболее эффективен, если речь идет об уменьшении риска смерти от рака (на 19%).
В октябре 2022 года исследователи из университета Инджэ в Южной Корее, представившие свою работу на Европейском кардиологическом конгрессе, пришли к аналогичному выводу.
В корейском исследовании приняли участие 7047 человек в возрасте 85 лет и старше. Каждую неделю ученые фиксировали, сколько времени добровольцы тратят на медленную ходьбу, а также на упражнения средней интенсивности и энергичные тренировки. Анализ показал, что риск смерти от любых причин и сердечно-сосудистых заболеваний был примерно на 40% ниже у пожилых людей, ходивших не менее одного часа в неделю, по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Другими словами, исследования показали, что утверждение «жизнь — это спорт» верно. Если вы хотите жить дольше, выполняйте упражнения в пределах своих возможностей.
3 минуты
13 февраля 2023
1985 читали