13 подписчиков
НУЖЕН ЛИ ДНЕВНОЙ СОН ДЕТЯМ?😴🌙
Мы очень часто слышим от своих детей “Я не хочу спать!”, когда приходит время дневного тихого часа. Некоторые даже жалеют, что у ребенка нет переключателя “вкл-выкл” 😅
Но все мы знаем, что дневной сон ребенку необходим для роста, сбалансированной повседневной жизни и способности к обучению. Многочисленные исследования давно подтвердили, что привычки сна сильно влияют на когнитивное развитие и работоспособность.
Что же делать, если ребенок капризничает и не хочет ложиться в 🛏 кровать? Вот несколько полезных советов, которые могут помочь вам:
1️⃣ Обращайте внимание на естественные биоритмы вашего ребенка: у детей могут быть разные потребности во сне и разные суточные ритмы.
2️⃣ Обеспечьте подходящие условия для сна: нужна тихая комната, слегка или полностью темная (в зависимости от того, как спокойнее ребенку), с комфортной температурой.
3️⃣ Соблюдайте режим: организму легче привыкнуть к дневному сну, если это происходит каждый день в одно и то же время.
4️⃣ Воздух и движение: время, проведенное на свежем воздухе и физическая активность оказывают благотворное влияние на сон. После возвращения с занятий в школе балета 🩰 тоже можно вздремнуть 😉
5️⃣ Легкий ужин: последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна, а в ужине не должно быть тяжелых, жирных и сладких блюд!☝️ Тогда ребенок будет засыпать вовремя и его биологические ритмы не собьются.
6️⃣ Чтение сказки: доказано, что сказка перед сном не только улучшает навыки чтения, но и помогает ребенку правильно справляться со стрессом.
7️⃣ Релаксация и техника дыхания: научите ребенка дыхательным упражнениям – это поможет здоровому сну. Нужно посчитать до пяти на вдохе и до пяти на выдохе, затем повторить это упражнение 5 раз. Если спать все еще не хочется, можно повторить еще 5 раз.
1 минута
8 февраля 2023