17 подписчиков
Когда увеличивать вес в рабочих подходах?🤔
На сколько увеличивать и как долго им работать,чтобы опять увеличить?🤓
Итак.... есть способ как это все отслеживать и сам им пользуюсь.Рабочие повторения это диапазон 6-12 повторов.Делаем быстрый пример на Жиме лёжа.🧐
Ваш жим 50кг на 6 повторов...на след неделе 8-9 повторов и тд.
Повторы растут,но вес пока что держим на 50кг,чтобы был запас к новому весу и избежание травм.😉
И когда Ваш 50кг подходят к 12 повторам,можно смело накидывать 2,5-5кг и опять выходить на 6 повторов.
Такой принцип очень важен, так как Вы полностью контролируете силовую прогрессию и по такому принципу НЕ расти НЕ возможно.💪💪💪
По подходам,самое оптимальное.... я думаю к любой мышце подходит, это 3-4 рабочих подхода от 6-12 повторов.
😎🤓💪✌️
Около минуты
8 февраля 2023