3 подписчика
Почему вы ложитесь спать поздно, хотя знаете, что это вредно😎.
Чаще всего потому, что у вас от этого процесса сформировалась химическая зависимость. И таким образом мозг отчаянно пытается выжать больше дофамина.
На пальцах.
Дофамин и мелатонин (гормон сна) находятся в противофазе — первый работает в светлое время суток, второй — в темное.
Если у вас мало вознаграждений днем или еще по каким-то причинам уровень дофамина снижен (допустим, если вы в преддепрессии или в депрессии), то, подавляя мелатонин светом в поздневечернее время, вы сдвигаете баланс дофамин-мелатонин в сторону дофамина.
То есть, засиживаясь за полночь, вы искусственно поднимаете себе дофамин. При этом постепенно обрушивая дефицитом мелатонина выработку других гормонов и нормальную работу всего организма.
К вечеру чувствительность центра удовольствий в мозге повышается, а дофамин, в случае его дефицита, также только к ночи накапливается до нормальной концентрации. И вот вам наконец-то после 21-22:00 становится хорошо и это состояние хочется продлить. «Жалко» идти спать.
Особенно если в это время все от вас наконец отваливают и можно побыть наедине с собой и «добрать» удовольствий от тишины, книг, вкусного чая с плюшкой и ощущения, что все дела переделаны и не надо никуда бежать.
Крайне редко бывает так, что привычка ложиться, допустим, в 3-4 часа ночи вовсе не привычка, а генетическая особенность, и человек, как бы ни пытался, не может заснуть в другое время, потому что выработка мелатонина у него жестко смещена на эти часы. Но это единичные случаи. В подавляющем большинстве других поздний сон — это химическая зависимость от ночного дофамина.
Что с этим делать, конечно, расскажу)).
1 минута
7 февраля 2023