140 тыс подписчиков
ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?
В основе этой методики лежит работа Нобелевского лауреата Есинори Осуми. Он описал принцип аутофагии — процесса чистки организма, который запускается при интервальном голодании. Ученый хотел победить с помощью своего открытия рак, но стал основоположником модной диеты.
Весь день делится на «окна» — часы, когда вы принимаете пищу без ограничений и часы, когда полностью воздерживаетесь от еды. Есть разные схемы: 20/4, где есть можно только 4 часа в день, 14/10, 16/8. Программа 16/8 зарекомендовала себя как самая эффективная. Некоторые предпочитают делить на «окна» не часы, а дни: например, 5 дней есть в обычном режиме, а 2 дня голодать или потреблять минимальное количество калорий.
Почему мы худеем?
Казалось бы, не есть 14 или 16 часов — задача вполне посильная (особенно если учесть, что половину из этого времени мы спим). Тогда почему эта схема интервального голодания столь эффективна?
Когда мы голодаем, в организме начинает активно вырабатываться гормон роста, способствующий сжиганию жира. Периодические «окна голода» позволяют увеличить время его выработки. Итог — запасы подкожного жира сокращаются, выравнивается соотношение мышечной и жировой массы.
Какие есть подводные камни? Читайте в новой статье: www.yapokupayu.ru/...ost
1 минута
8 февраля 2023
2783 читали