9586 подписчиков
Ось тела
При правильном беге ось человеческого тела должна быть ровной, все части тела должны находиться на определенной невидимой линии. При беге на высокой скорости угол наклона оси тела достаточно большой, чем ниже скорость бега, тем меньше ось должна отклоняться от вертикального положения. Голову нужно держать прямо, смотреть по направлению движения. Плечи должны быть расслаблены, не нужно сутулиться, таким образом грудная клетка сжимает легкие и затрудняется дыхание. Таз также не должен выходить вперед относительно оси или выпячиваться назад.
Силы сопротивления
При беге на тело воздействует сила притяжения земли и сила сопротивления воздуха. Чтобы снизить действие этих сил, необходимо снизить нагрузку путем контроля своего тела. Стопы должны быть параллельны друг другу, это поможет добиться максимальной эффективности. Руки в беге также играют важную роль, они дают баланс и ритм движений, поэтому двигать ими нужно расслабленно, начиная от плечевых суставов.
Для того чтобы начать и продолжить, а не прекратить бегать через неделю, нужно максимально медленно и спокойно делать свои первые пробежки, чтобы тело привыкло и адаптировалось к первым нагрузкам. При появлении сильной одышки нужно снизить темп или перейти на шаг. Первые пробежки нужно делать маленькими, но частыми шагами.
1 минута
7 февраля 2023
330 читали