194 подписчика
Об электролитах
В продолжение темы про ИЗОТОНИКИ
Электролиты - это минеральные соединения с электрическим зарядом. Они находятся в тканях и в крови в виде раствора солей. Электролиты нужны для:
❇️ клеточного метаболизма (продвижение питательных веществ и вывод продуктов обмена),
❇️ поддержания водно-солевого баланса,
❇️ стабилизации показателя кислотности pH.
Проше говоря, электролиты в организме необходимы для нормальной работы нервно-мышечных импульсов. При их недостатке часто бывают мышечные судороги, вялость, апатичность, нервозность, раздражительность.
Иногда дефицит электролитов может вести к определённым вкусовым пристрастиям, например, тяга к сладкому или повышенный аппетит.
У людей, занимающихся спортом и/или придерживающихся низкоуглеводной (кето) диеты увеличен объём выведения жидкости (включая электролиты) из организма в связи со снижением уровня инсулина, поэтому им особенно важно получение извне достаточного количества электролитов.
Для оптимального восстановления водно-электролитного баланса включай в свой ежедневный рацион следующие продукты:
🥛 минеральные воды
🧃 овощные или фруктовые соки
🥥 кокосовую воду
💪 изотоники (спортивное питание)
Кстати, распространено мнение, что кокосовая вода – идеальный природный изотоник. В своём составе она содержит калий и натрий, а также витамины группы В, витамин С, микроэлементы (кальций, фосфор, железо, магний, цинк, селен и др.), аминокислоты, энзимы и цитокинины.
Однако, научного подтверждения факт такой полезности кокосовой воды не находит. Всё же лучше прибегнуть к выверенным в специальных лабораториях дозировках электролитов в профессиональных спортивных добавках.
1 минута
6 февраля 2023