7 подписчиков
Утром зарядка - здоровье в порядке. Пенсионерам и не только
Когда ты молод, то не думаешь о здоровье. Организм замечательно справляется со всеми проблемами. Чем старше становишься, тем больше возникает проблем со здоровьем. У кого суставы болят, у кого сердце пошаливает, у кого прогрессируют хронические заболевания. У меня тоже достаточно таких проблем, но я думаю, что наше состояние зависит от нас. Уже давно я стараюсь делать зарядку утром. Сначала было очень сложно, но приходилось себя заставлять. Иногда пропускала день, два дня, но постепенно приучила себя хоть что-то делать для себя и своего здоровья.
У меня вес немного выше нормы, я пошла на прием к диетологу. Врач просчитала все и посоветовала режим питания не более 1550 калорий и движение. Она рассказала о "прогулках с Лесли". Я заинтересовалась и попробовала. Но есть ограничения - проблемы с сердцем и бронхиальная астма. У меня бронхиальная астма, но я все равно занималась. Просто в системе Лесли Сансон идет постепенное ускорение темпа, а просто не ускорялась, а ходила в своем оптимальном для меня режиме. Для начинающих достаточно 1 мили.
Варианты техник ходьбы в домашних условиях
dzen.ru/...chj
Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеем, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км. Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе. Подробнее: hdiets.guru/...son
Но однажды я увидела в Дзене канал Фитнес с GoodLooker и решила посмотреть какие комплексы есть здесь. На канале очень большой выбор различных комплексов для зарядки и просто для тренировок для всех категорий. Я выбрала для себя несколько и хочу вас с ними познакомить.
Простая зарядка + суставная гимнастика: 15 минут в спокойном темпе (идеальное утро для пожилых и начинающих)
Гимнастика для коленей на 5 минут сидя на стуле: простая тренировка для разминки и укрепления коленных суставов
Зарядка для людей старше 60 или для самых новичков: ходьба + простые упражнения (20 минут)
У такой зарядки есть много преимуществ:
🔸 Для тренировок не нужен дополнительный инвентарь, даже коврик.
🔸 Все тренировки выполняются стоя, без сложных или травмирующих упражнений, без приседаний и выпадов.
🔸 Большая часть тренировок подходит для любого уровня подготовки, в том числе для новичков и пожилых людей, для людей с большим весом или проблемами суставов.
🔸 Регулярные тренировки нужны не только для похудения, но и для поддержания хорошей физической формы, укрепления сердечно-сосудистой системы, профилактики развития диабета и онкологии.
Заниматься или не заниматься - каждый решает сам. Но если не хочешь прикладывать усилия, то найдется много отговорок: "Нет времени", "Устал"... Но если Вы начнете заниматься, то организм Вас отблагодарит.
Будьте здоровы и благополучны!
2 минуты
6 февраля 2023