228 подписчиков
Сегодня натолкнулась на курс "плоский животик" и очень заинтересовалась, почему до сих пор при таком большом количестве ресурсов люди до сих пор не понимают, что мышцы пресса - входят в группу мышц кора. И "плоский животик" не получить без полноценных, комплексных тренировок всего тела. Это из цикла похудеть в одном конкретном месте, а потом удивиться почему это так не работает.
Наше тело - идеальная машина, в которой все части идеально подогнаны друг под друга и работают сообща, как единое целое. Нельзя выделить что-то отдельное. Мышцы кора это комплекс глубинных мышц, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, таза и бедер. Изначально этот комплекс ассоциировался главным образом с поперечной мышцей живота – самым глубоким мышечным слоем брюшной полости, удерживающим все внутренние органы в нужном положении, а также обеспечивающим фигуре спортивный и подтянутый вид. Однако поперечная мышца – это лишь одно из слагаемых комплекса, в который входят следующие мышцы:
малая и средняя ягодичные
клювовидно-плечевая
подостная
прямая и косые мышцы живота и др.
Ну и нет верхнего и нижнего пресса - есть только прямая мышца живота.
Через 2 месяца после КС я начала заниматься 5 минут в день этими самыми мышцами, ниже 1 вариант моей тренировки:
1) боковая планка левая сторона - 45 секунд. Если в ней невозможно стоять - то подъем, фиксация 3 сек и опускание.
2) лодочка лёжа на спине - 45 сек, если нет сил то 3 секунды фиксация и опускание рук и ног.
3) боковая планка на правую сторону по такой же схеме как и в пункте 1.
#тренировки #плоскийживот #здоровье
1 минута
17 февраля 2023