2 подписчика
Рацион спортсменов во время соревнований
Правильное питание для спортсмена также важно, как и регулярные тренировки.
После физической нагрузки для восполнения потраченной энергии и восстановления организма нужно кушать высококалорийную, малообъемную и хорошо усваиваемую пищу. Тренеры советуют употребить белок и углеводы в течение 30 минут после тренировки. Это способствует лучшему восстановлению.
При составлении рационов питания в соревновательный период учитывают то, что за неделю до соревнований в меню и не включают новые блюда, и продукты.
Если утром начинаются соревнования, на завтрак нужно есть углеводные легкоусваиваемые продукты, запивая пищу достаточным количеством жидкости.
Если соревнования днём, принимают обычную пищу за 3-4 часа, а затем только легкую углеводную, но не меньше чем за 50-60 мин до начала;
Если соревнований в день несколько и между ними длительные перерывы, то включают в рацион легко перевариваемые продукты питания (птица, телятина, овощи, белый хлеб, масло, какао, фруктовые соки и т.д.).
После соревнований стоит выпить восстановительный напиток, а основной прием пищи организуют не ранее чем через 40-50 мин.
При разных режимах физической нагрузки применяются различные режимы питания. Только рационально организованное питание приводит к укреплению здоровья, повышению работоспособности, ускорению восстановления и спортивным достижениям. https://blagovar.com/specialnoe-predlozhenie/sportvnoe-pitanie
1 минута
17 февраля 2023