110 подписчиков
Всем привет!🖐️
Сегодня мне наступили на любимую обувь в общественном транспорте и я реально понервничал.
Понервничал о том, что не рассказал Вам об одном упражнении.
Речь конечно же, о тревожном состоянии. Ну если исключить, тот факт, что кому-то может нравится когда ему наступают на ногу.,😮💨
Интересно?! Тогда давайте разбираться.
Вообще щас тревожных моментов хватает:
На носу много праздников, а подарки не готовы;
Платить за кредит нужно, а вдруг зарплату задержат?, украдут?, выдадут шоколадками?;
Давно хотел/а сказать маме, что бы перестала меня контролировать и давать свои советы. Но она же обидеться!? Отречься!? Перестанет разговаривать и давать свои советы.
Тут ваш мог быть Ваш вариант ...............................................
Тревожное состояние сегодня для многих это просто норма.
Цены растут, да и телевизор лучше не включать.
Что же делать?!
Предлагаю Вам взять на вооружение своей нервной системы такую технику как: "У меня есть мысль"
Дистанцирование от тревожных мыслей. Смещаем фокус и приходим в себя.
Тревожные мысли, попадая в голову, могут полностью захватывать нас.
Пока я думаю негативную мысль, для меня это реальность. (Вернее для мозга)
Ему все равно боятся в безопасности (мысли/фантазии) или реально когда страшно (что-то упало, кто-то кричит, и т.д)
Но если напомнить себе о том, что это просто мысль (сбить фокус внимания), то можно дистанцироваться от неё, и её влияние ослабнет.
Как будем бороться?!
Инструкция:
1. Возьмите три тревожные мысли, которые беспокоят вас прямо сейчас.
2. Запишите их, добавляя в начале "у меня есть мысль" и в конце "и это всего лишь мысль".
3. Переведите внимание на то, что вы делаете сейчас и продолжайте жить в настоящем.
Пример: У меня есть мысль, что завтра разговор пройдет не очень хорошо. Но это всего лишь мысль.
(По возможности проговорить в слух).
Ещё давольно часто бывает:
А ЧТО ЕСЛИ, Я завтра поеду за рулём и соберу все пробки. (Тревожность которая не обоснована и ещё даже не случилась.)
Выводим в позитив:
У меня есть мысль, что завтра когда я поеду дороги будут свободны, ни что не испортит мне настроение. Переговоры уже в кармане да и с моими условиями.
Но это всего лишь мысль. (Можно не говорить) тогда это будет как установка. Сценарий Ваш личный. Он конечно может отличаться от реальности. Но тем интереснее продумать все детали.
Пробуйте и пусть все у вас получится.
#тревога #упражнения #техника
#психология #виталийделовой #психолог #семейныйпсихолог
#тревожность
Ещё больше в моем телеграмме.https://t.me/doctorJolly
2 минуты
17 февраля 2023