44 подписчика
Так как же перестать бежать и начать получать удовольствие от жизни!
Практиковать удовольствие 🫶
Есть заблуждение, что способность к удовольствию у нас встроена, нет ничего проще. На самом деле, когда мы постоянно торопимся, удовольствие мы начинаем получать только от ярких и сильных стимулов: ярких картинок, сильных эмоций.
Проблема в том, что, в этом случае, нам каждый раз нужен стимул интенсивнее: ярче, больше картинок, сильнее эмоциональные качели, дороже и изощреннее подарки. Иначе жизнь начинает казаться пресной. Так работает наша дофаминовая система.
Что же делать ?
💫 Включить в свою жизнь время без стимулов или «время скуки».
На час в день, вы отказываетесь от гаджетов, книг, фильмов. И просто находитесь наедине с собой:
✨ вы можете гулять и наблюдать за происходящим вокруг ( главное не бегите)
✨ вы можете просто сидеть и наблюдать за тем, что происходит с вашим телом, как приходят и уходят мысли, как меняются эмоции
✨ вы можете делать какую-то физическую работу. Например, готовить еду. Но в этот момент вы сконцентрированы на происходящем: на движениях, на запахах, на последовательности действий.
❗️Вы не слушаете радио и не отвлекаетесь на посторонние дела.
‼️Главное, как обычно, регулярность !
Кстати, в моей книге, я собрала порядка 20 практик, которые можно включать в свою ежедневную рутину, чтобы чувствовать себя спокойнее и развивать осознанность.
А еще, я этот список включила в чат-бот, чтобы у вас под рукой всегда были идеи, как можно тренировать осознанность
1 минута
16 февраля 2023