Найти в Дзене
37 подписчиков

Что такое стресс?


Стресс - это разница между тем, что человек хотел бы делать, и тем, что от него требуют делать окружающие обстоятельства. Чем сильнее разница между желанием и требованием, тем сильнее стресс.

Сам стресс - это реакция организма направлена на изменение или ситуации, или собственного состояния: взглядов и эмоций.

Если муж орёт на жену, ей хочется или скалкой его отфигачить, или сбежать, или как-то смириться. Её желание, чтобы он заткнулся. И его вопли. Это стрессовый фактор. А то, что она делает, это способ избавиться от стрессового фактора. Выплеск энергии в ответ на стрессовый фактор - это и есть сам стресс.

Иными словами, стресс - это реакция организма в форме возбуждение нервной системы.

Второе важное понятие - это стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость это выбор правильной стратегии действий под воздействием стрессового фактора.

Если муж орёт, а жена орёт в ответ, а ещё и драться лезет, то это неправильная стратегия, потому что мужчина по-любому сильнее. Если же она пробует себя успокоить, для того, чтобы, когда он успокоится, с ним поговорить. Это может быть эффективной стратегии выхода из стресса.

Стратегии выхода из стресса могут быть внешними и внутренними. И, конечно, возможно их совмещение.

Внешняя стратегия выхода из стресса - это когда мы стараемся изменить саму ситуацию.

Внутренняя стратегия, когда мы меняем своё отношение к ситуации для того, чтобы изменить своё состояние.

Комбинированная стратегия, когда мы меняем своё состояние для того, чтобы адекватно оценить происходящее и найти выход.

Сама стратегия выхода из ситуации может быть активной и пассивной.

Пассивное это когда мы избегаем прячемся. Активное, соответственно, когда пытаемся что-то сделать. Считается, что активная стратегия более удачно, но пассивная стратегия позволяет изменить своё состояние в моменте. То есть успокоиться, привезти себя в форму, в ресурс.

Если вы долго находитесь в стрессовой ситуации, значит, вы неправильно поступаете. Скорее всего, вы выбрали стратегию пассивную. То есть вы забились в уголок и ждёте, когда все рассосётся.

Если это не помогает, нужно переходить к активной стратегии. Или менять ситуацию, или менять своё отношение к ней.

Если ситуацию изменить не получается, нужно менять отношение. Если самому не получается изменить отношения, значит, нужно обращаться к психологу, чтобы он помог пересмотреть установки, взгляды, убеждения и систему ценностей.

Создатель рационально-эмотивной терапии Альберт Эллис на основе многолетних исследований составил подробный список иррациональных убеждений.

Иррациональные установки — это мысли, представляющие собой неадекватное отражение действительности и в силу этого мешающие успешной адаптации личности. Каждая установка имеет свои особые слова-маркеры.

Почему установки становятся стрессовым фактором? Потому что на ситуацию невозможно повлиять. А так же невозможно изменить своё отношение к ситуации, потому что установка этого не позволяет сделать.

1. Как должно быть.
Что я должен делать для других. Что другие должны делать для меня. Что мир должен делать для меня.

2. Это катастрофа, все кончено.
Эта установка заставляет оценивать некоторые события как катастрофичные для самого жизни. Настолько сильными, что с ними ничего нельзя поделать и на них нельзя по-другому реагировать, кроме как в панике бегать с криками, что все пропало.
Слова-маркеры: катастрофа, ужас, кошмар, конец света

3. Все будет плохо и ещё хуже.
Это вера в то, что все будет плохо. Эта установка не позволяет замечать противоположные примеры, которые могли бы сказать, что все будет не так уж плохо или даже все будет хорошо.
Слова-маркеры: «а если вдруг», «а что, если»...

4. Максимализм - моя любимая.
все или ничего.
Это ты говоришь : быть королём или умереть. Ну, то есть никаких промежуточных вариантов.
Если бизнес, то только на миллиарды. Или работать в найм.

На этом на сегодня закончим, если вам эта тема интересна, ставьте лайки.

Чтобы воду не лить в комментариях, укажите, какая установка ваша?

#психология
3 минуты