265,9 тыс подписчиков
7 важных советов, которые помогут прогрессировать в жиме лежа
На тот случай, если вы захотите стать тем самым другом.
1. Глаза под грифом
огда вы ложитесь на скамейку, убедитесь, что ваши глаза расположены прямо под грифом штанги. Это поможет по двум причинам.
2. Не забывайте о ногах
Некоторым людям удобно держать ступни на полу, так как это помогает им чувствовать, что таким образом они могут сильнее толкаться ногами. Другой вариант: отведите ноги назад (к бедрам) и упирайтесь в пол подушечками стоп. В таком положении вы все еще можете упираться ногами и при этом сохранять прогиб в спине. Просто убедитесь, что все время ваши ягодицы, плечи и голова расположены на скамейке — и не отрывайте подушечки стоп от пола.
3. Используйте правильный хват
Во-первых, во время жима вам следует избегать «ложного» хвата (или хвата без большого пальца). Во-вторых, поместите гриф на основание кисти (прямо над запястьем).
4. Убедитесь, что ваши локти расположены под прямым углом
5. Найдите идеальное место
Гриф должен следовать по одному и тому же пути как в эксцентрической (вниз), так и в концентрической (вверх) фазах каждого повторения.
6. Продолжайте движение
Практически у каждого есть своя «мертвая точка». Чаще всего это либо 3–5 сантиметров выше груди, либо половина пути, когда ваши локти находятся под углом 90 градусов. Многие люди легко сдаются, когда достигают ее. Не будьте одним из них.
7. Прекратите делать только жим лежа
Не игнорируйте ни армейский жим, ни подтягивания на перекладине. Жим гантелей также может помочь обеспечить лучшую стабильность плеча и больший диапазон движений, а работа на трицепс поможет с работой в верхней части амплитуды.
Видео: TikTok ozonefc. uz
#упражнение_дня
1 минута
16 февраля 2023
3553 читали