266 тыс подписчиков
Двойник Дуэйна «Скалы» Джонсона пожаловался на приставания фанатов
54-летний персональный тренер рассказал о проблемах в жизни, которые возникли из-за его сходства со звездой «Спасателей Малибу».
Хотите тоже быть похожим на «Скалу»? Тогда ловите программу тренировок для ног от актера.
Джонсон начинает тренировку с 30-минутной разминки, которая состоит из растяжки, разгибания и отведения ног, а также других разогревочных упражнений.
После этого Джонсон выполняет серию сетов по 5 подходов, состоящих из 15-20 повторений. Джонсон предпочитает базовые упражнения для ног: жим ногами или разные варианты приседаний со штангой. «Медленные, контролируемые повторения с многосекундной негативной фазой и увеличением веса с каждым подходом», — так описывает технику упражнений Джонсон.
Заканчивает тренировку «Скала» выпадами с цепью, а также замедленными румынскими становыми тягами с секундной паузой в конце каждого повторения.
Около минуты
16 февраля 2023
34,2 тыс читали