857,2 тыс подписчиков
Питание до и после занятия спортом должно отличаться в зависимости от того, хочет человек набрать вес или похудеть. Для сброса лишних килограмм рекомендуется сделать небольшой перекус из сложно углеводных продуктов перед тренировкой.
Для этого подойдут:
любая каша или смузи с цельными злаками
сухофрукты
До и во время занятия следует пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. После тренировки желательно не есть хотя бы 2 часа.
Если же человек занимается спортом ради увеличения мышечной массы, его рацион должен содержать больше белка — животного и растительного. Поэтому перед тренировкой к сложным углеводам он может добавить орехи.
В течение двух часов после занятия спортом нужно съесть богатую легкоусвояемым белком пищу — это поможет восстановить перегруженные мышцы и будет способствовать их росту.
Однако плотно наедаться и употреблять тяжелую пищу с большим количеством животного белка и быстрых углеводов после тренировки противопоказано, независимо от ее цели.
Около минуты
16 февраля 2023
1165 читали