1 подписчик
МАРАФОН «ПРОКАЧАЙ МОЗГИ»
День 1.
Активизирующее дыхание утром, расслабляющее – вечером
Дыхание – как основной инструмент саморегуляции Техника «Расслабление через дыхание»
Отслеживаем связь дыхания и телесных ощущений и далее:
1. Считайте «про себя» в темпе 1 шаг- 1 сек: «раз-и-два-и-три-и».
2. Сделайте вдох через нос за 4 шага/сек: раз-и-два-и-три-и-четыре-и.
3. Далее паузу на 2 шага (раз-и-два-и)
4. Выдох через рот за 6 или 8 шагов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох)
5. Затем опять паузу на 2 счета.
Затем повторите весь цикл 10–20 раз.
Внимание! Если нужно, наоборот, мобилизоваться, мы делаем вдох более долгим, а выдох – резким, форсированным.
Пример техники «Активизирующее дыхание»: Вдох: 6 сек, задержка: 3 сек, выдох: 2 сек.
Повторить весь цикл 10-20 раз.
Попробуйте подышите, напишите в комментариях, как вы справились, почувствовали изменение состояния?
Около минуты
16 февраля 2023