6 подписчиков
10 продуктов для нежной сияющей кожи
Чтобы прекрасно выглядеть, нашей коже необходимы витамины, минералы и микроэлементы. Давайте разберемся, что полезно есть, чтобы ваша кожа была совершенной?
1.Льняное масло — рекордсмен по содержанию жирных кислот омега-3 среди всех растительных масел. Его положительное влияние на кожу связывают еще и с высоким содержанием витамина Е и фолиевой кислоты.
2. Авокадо — уникальный по полезности фрукт, который должен быть включен в ежедневный рацион. Богат мононенасыщенными жирами, важными для поддержания оптимального уровня жидкости в клетках кожи. Эти полезные жиры не только насытят кожу влагой, но и помогут ее удержать.
3. Яйца содержат целый ряд питательных веществ, которые значительно влияют на состояние кожи и организма в целом. Куриный белок содержит все незаменимые аминокислоты. Яичный желток богат витаминами А, В12, Е, D, фолиевой кислотой, биотином, витамином В5, которые прекрасно снимают сухость кожи. Лютеин защищает от окислительного стресса.
4.Сельдь, скумбрия, лососевые. Основная польза рыбы — в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3. Этот продукт также содержит витамины А, С, Е, В12 и микроэлементы — железо, цинк. Помимо этого, лосось и горбуша богаты селеном, который помогает выводить токсины и обеспечивает эластичность кожи.
5. Оранжевые фрукты и овощи — кладезь бета-каротина, который организм использует для синтеза витамина А, одного из важнейших для кожи. Отдельного внимания заслуживает облепиха: она содержит не только большое количество витамина С, одного из мощных антиоксидантов, но и бета-каротин, витамин Е, микроэлементы: хром, марганец, медь, которые тоже влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
6. Листовая зелень и зеленые овощи насыщены водой и фолиевой кислотой, которая ускоряет синтез аминокислот и является антиоксидантом. Огурцы и сельдерей богаты витаминами К и В5 (пантотеновая кислота) и диоксидом кремния, отвечающим за упругость кожи.
7.Орехи и семечки — это источник мононенасыщенных жиров, которые позволяют коже восстанавливаться и оставаться длительное время естественно увлажненной. В орехах много витамина Е, в семечках подсолнечника — селена, а в семенах тыквы — цинка.
8. Мясо птицы - еще одна необходимая составляющая рациона. Индейка — источник холина, серы и витамина РР, который отвечает за упругость кожи.
9. Гранат содержит большое количество витамина С, защищает организм от повреждения свободными радикалами и снижает уровень воспаления. Сохраняет коллаген в коже, замедляя признаки старения.
10. Вода. Самое главное, что необходимо сделать, — выработать привычку пить чистую воду в течение дня. Норма зависит от температуры за окном, физической нагрузки и состояния здоровья.
До весны осталось совсем недолго - давайте встретим ее во всеоружии! Если вы ждали знака, чтобы изменить свои пищевые привычки - считайте, что это он!
2 минуты
17 февраля 2023