411 тыс подписчиков
Вот что сделают с организмом всего восемь минут в телефоне перед сном!
Соответствующее исследование с участием более чем двух тысяч человек провела Американская платформа оценки сна, пишет пользователь WeChat. В ходе наблюдений было обнаружено, что 78% испытуемых продемонстрировали так называемую ответную прокрастинацию сна — на засыпание после использования мобильного телефона требовался один час.
Ответная прокрастинация сна — это откладывание отхода ко сну для того, чтобы заняться не слишком важными делами. В рамках исследования был сделан вывод, что у участников был плохо налажен баланс между работой и личной жизнью.
Результаты работы показали, что стимуляция фоторецепторных клеток зрительного нерва синим светом в течение восьми минут возбуждала организм более чем на один час, что приводило к нарушению биологических часов. Кроме того, использование телефона на ночь снижало продолжительность фазы быстрого сна на 14%.
В норме после погружения в сон люди практически не двигают глазами. В это время идет фаза медленного сна. Примерно через час или полтора глазные яблоки начинают двигаться взад-вперед, и организм погружается в фазу быстрого сна, которая длится около 10-15 минут.
Чтобы крепко спать (а еще спасти спину и позвоночник, которые сильно страдают от неестественного положения, в котором люди играют в мобильные игры или просматривают странички в интернете), лучше не брать в руки телефон перед тем, как пойти спать. Однако многим людям тяжело резко избавиться от этой привычки. В таком случае следует обратить внимание на следующие правила для того, чтобы снизить возможный вред для здоровья:
1. Чем меньше вы сидите в телефоне, тем лучше. Рекомендуемая продолжительность составляет 20 минут. В процессе важно уделять внимание регулярным движениям шеей и плечами. Можно немного поводить плечами, покрутить шеей и потрясти руками, чтобы уменьшить давление на суставы.
2. Не рекомендуется смотреть в экран телефона лежа на животе или на боку, а также долго сидеть с наклоненной головой. Лучше всего, чтобы экран находился на уровне глаз. Также можно принять положение лежа на спине, это позволит снизить давление на шейный отдел позвоночника.
3. При использовании телефона следите за тем, чтобы экран не был направлен прямо в глаза. Лучше наклонить его вниз на 45 градусов. Кроме того, он должен находиться на расстоянии 30-50 сантиметров от глаз.
4. При сидении в телефоне рекомендуется включать режим защиты зрения, это способствует снятию усталости глаз и не позволяет подавлять выработку мелатонина, что делает синий свет.
5. Не выключайте свет, когда проводите время в телефоне ночью, в противном случае усталость глаз возрастает, а это может вызвать боль, снижение зрения и другие проблемы. Кроме того, при фокусировке взгляда на экране телефона в темноте зрачки расширяются. Это увеличивает риск заболеваний, приводящих к слепоте, таких как глаукома.
2 минуты
18 февраля 2023
3595 читали