8841 подписчик
Как похудеть БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?!
⠀
Скорее ставь ♥️, бери листочек с ручкой и записывай!
⠀
Про эффективность похудения благодаря подсчёту Калорий я писала уже много раз, но вопросы о том, как все грамотно рассчитать продолжают поступать)
⠀
Поэтому ловите инструкцию:
⠀
▪️Рассчитываем свою НОРМУ КАЛОРИЙ:
⠀
Кк = 10 * вес + 6,25 * рост - 5 * возраст - 161 = Х
⠀
Далее Х умножаем на 1,375
(это коэффициент усреднённой активности), т.е.
X*1,375 = НАША НОРМА КАЛОРИЙ!
Пиши в комментариях, какая норма получилась?😻
⠀
▪️Скачиваем приложение для подсчёта калорий FATSECRET (или любое другое) и заносим всё, что кушаем и пьём!
⠀
Лайфхак: чтобы равномерно распределять еду в течение дня, расписывайте заранее свой рацион с вечера на весь следующий день!
⠀
▪️Питаемся придерживаясь своей нормы 7-10 дней и смотрим, что происходит с весом:
⠀
🔘 СТОИТ ИЛИ РАСТЁТ — сокращаем калорийность на 150-200 единиц!
🔘 УМЕНЬШАЕТСЯ — оставляем прежний калораж!
⠀
Далее данную процедуру проводим каждые 10-14 дней, чтобы понять, что происходит с весом!
⠀
❗️Всё очень просто, надеюсь, смогла помочь, и теперь ты со всем справишься самостоятельно!
⠀
Лишь напомню, что:
🔺 тело худеет не равномерно, и жир с проблемных скорее всего будет уходить последним
🔺 не жести и не гонись за быстрым результатом, он повлечёт за собой ужасные последствия!
⠀
Обнимаю! Если остались вопросы — пиши, со всем помогу!
⠀
В комментариях разобрала формулу на своём примере, а какая норма получилась у тебя?😍
⠀
Активных буду лайкать!
1 минута
6 июня 2019